เช็คร่างกาย ระวังภัย ก่อนเข้าข่าย ‘ออฟฟิศซินโดรม’

Written by Health Care

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ และปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ ได้แก่ บ่า ไหล่ แขน โดยเฉพาะ ข้อมือ ซึ่งอาการจะส่งผลมาก หรือน้อย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการสะสมของโรค ขณะที่บางรายนอกจากอาการเจ็บ หรือ ปวดแล้ว ยังมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น สายตาพร่ามัว ตาแห้งระคายเคือง ปวดศีรษะ ในรายที่มีอาการรุนแรงมาก อาจลุกลามทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือทับเส้นประสาท ส่งผลให้เป็นอัมพาต หรือพิการได้ในอนาคต ก่อนจะสายเกินแก้ เรามาเช็คร่างกายเบื้องต้นกันก่อนว่าเข้าข่ายเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือไม่ จากอาการดังต่อไปนี้

  1. มีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง บริเวณบ่า ต้นคอ ลุกลามถึงกลางหลังช่วงสะโพก
  2. ไมเกรนถามหา จากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ความร้อนจากแสงหรืออากาศ และการขาดฮอร์โมนบางชนิด
  3. มือชา เอ็นอักเสบ นิ้วล็อค จากการอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ และนิ้วมือ มักเกิดจากการจับเมาส์ในท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็น เกิดเป็นพังผืดยึดจับ
  4. เสพติดเทคโนโลยี เล่นมือถือ/แทบเลต ตลอดเวลา และเล่นติดต่อกันเป็นเวลานาน (การเล่นโทรศัพท์เยอะๆ จะมีความเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ บ่า ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันกับที่เรารู้สึกปวดเวลานั่งทำงาน)

หากสังเกตพบว่าเริ่มมีอาการเหล่านี้แม้เพียง 1 ข้อจากอาการทั้งหมด ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาให้ทันท่วงที ซึ่งวิธีการรักษาก็มีตั้งแต่การทำกายภาพ ไปจนถึงการผ่าตัด ซึ่งต้องใช้เงิน และเวลาในการรักษาค่อนข้างมาก  แต่ถ้าหากไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้วล่ะก็ เรามีวิธีป้องกันที่ทำได้ไม่ยาก ที่สำคัญทำแล้วห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมอย่างแน่นอน

ป้องกันออฟฟิศซินโดรมโดย จัดการกับตัวเอง

1.ขจัดปัญหาหลังติดเบาะ

สัญญาอันตรายของอาการออฟฟิศซินโดรม สาเหตุหนึ่งเกิดจากการนั่งท่าเดิมติดต่อกันนานเกินไป การลุกเดินทุกๆ 1 ชั่วโมงจะช่วยแก้ปัญหากล้ามเนื้อยึดเกร็งขณะทำงานได้เป็นอย่างดี

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หมั่นออกกาลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการบริหารร่างกายง่ายๆ ขณะทำงาน

บริหารกล้ามเนื้อคอ: นำมือซ้ายอ้อมจับศีรษะด้านขวา จากนั้นดึงมาทางซ้ายจนรู้สึกว่าตึง นับ 1-10 สลับข้างทำวิธีเดียวกัน

บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่: ยกไหล่ให้สุดแล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10

บริหารกล้ามเนื้อช่วงสะโพก: ยกเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเข่าขวา เอนตัวมาด้านหน้า นับ 1-10 สลับข้างทำวิธีเดียวกัน

บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง: ยืดแขนประกบกันเหนือศีรษะ จากนั้นเอนตัวไปด้านข้าง  นับ 1-10 ก่อนจะเปลี่ยนข้างทำวิธีเดียวกัน

การบริหารร่างกายเหล่านี้ ควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 1 ครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อมัดหลักในการทางานให้ผ่อนคลายและไม่ตึงจนนาไปสู่อาการเจ็บปวดเรื้อรัง

ป้องกันออฟฟิศซินโดรมโดย จัดการกับสิ่งแวดล้อม

1.จัดระเบียบโต๊ะทำงาน

วางแผนการเคลื่อนไหวบนโต๊ะทำงาน โดยการวางของที่ต้องใช้ไว้ใกล้ตัว เพื่อป้องกันการเคล็ด ขณะเอี้ยวตัวหยิบจับ หรือยกของหนักจากพื้น ป้องกันโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ภัยร้ายที่จะนำไปสู่การเป็นอัมพาตของกระดูกสันหลัง

2. ปรับอุปกรณ์สำนักงานให้เหมาะสม

เริ่มด้วยการตั้งจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดให้อยู่ในแนวตรงกับลำตัว ระยะความห่างของจอเท่ากับ 1 ช่วงแขน โดยปรับจอให้อยู่ในมุมที่เหนือกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และวางตำแหน่งของเมาส์ และคีย์บอร์ดให้ข้อศอกวางขนานกับโต๊ะทำมุมตั้งฉาก 90 องศา และสามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่

3. เลือกใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ เออร์โกเทรน

หลักง่ายๆ ในการเลือกเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ควรคำนึงถึงความเอียงของเบาะ ที่ควรเอียงมาด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดต่อหมอนรองกระดูก, ระดับความสูงที่สามารถปรับได้เพื่อปรับระดับให้เข่าของเราขนานกับพื้นพอดี และสูงในระดับที่นั่งแล้วข้อศอกพอดีกับระดับโต๊ะหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ซึ่งในปัจจุบันมีการผลิตเก้าอี้เพื่อสุขภาพออกมาให้เลือกมากมาย และมีวางจำหน่ายกันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะที่ Office Mate มีเก้าอี้เพื่อสุขภาพกว่า 15 แบบ ไว้ให้คุณเลือก หลายรุ่น หลายราคาตามความต้องการ  คุณสามารถดูรายละเอียดของเก้าอี้เพื่อสุขภาพทั้งหมดได้ที่ OfficeMate Shop

ออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่แค่โรคธรรมดาที่กินยา นอนพักแล้วหาย แต่เป็นอาการของโรคที่อาจส่งผลร้ายในระยะยาวกับร่างกาย และทรัพย์สิน จากพฤติกรรมที่คุณเองเป็นคนสร้าง เพราะฉะนั้นอยากห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม แล้วละก็ อย่าลืมดูแล และป้องกันตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ นะคะ

 

 

Last modified: August 28, 2018

One Response to :
เช็คร่างกาย ระวังภัย ก่อนเข้าข่าย ‘ออฟฟิศซินโดรม’

Comments are closed.

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ แดง เออร์โกเทรน Wifi-01

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ แดง เออร์โกเทรน Wifi-01

฿ 6,400
Promotion
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-02BPP

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-02BPP

฿ 7,900
฿ 6,970
ประหยัด 930 บาท
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-05BPP

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-05BPP

฿ 8,400
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ-เขียว Decent TS025A-1

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ-เขียว Decent TS025A-1

฿ 7,360
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ น้ำเงิน เออร์โกเทรน Dual-07UFF

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ น้ำเงิน เออร์โกเทรน Dual-07UFF

฿ 7,900
Promotion
โต๊ะทำงาน+ชั้นวางของ บีช เฟอร์ราเดค CT-1424

โต๊ะทำงาน+ชั้นวางของ บีช เฟอร์ราเดค CT-1424

฿ 4,415
฿ 2,390
ประหยัด 2,025 บาท
Promotion
โต๊ะทำงานพร้อมลิ้นชัก บีช เฟอร์ราเดค CT-1519

โต๊ะทำงานพร้อมลิ้นชัก บีช เฟอร์ราเดค CT-1519

฿ 6,060
฿ 1,654
ประหยัด 4,406 บาท
Promotion
โต๊ะวางคอมพิวเตอร์ บีช เฟอร์ราเดค CT-2727X

โต๊ะวางคอมพิวเตอร์ บีช เฟอร์ราเดค CT-2727X

฿ 1,710
฿ 770
ประหยัด 940 บาท
Promotion
โต๊ะทำงานพร้อมชั้นวางของ วอลนัท เฟอร์ราเดค CT-1514

โต๊ะทำงานพร้อมชั้นวางของ วอลนัท เฟอร์ราเดค CT-1514

฿ 5,240
฿ 2,590
ประหยัด 2,650 บาท
Promotion
โต๊ะทำงานพร้อมลิ้นชัก เมเปิ้ล เฟอร์ราเดค CT-1512A

โต๊ะทำงานพร้อมลิ้นชัก เมเปิ้ล เฟอร์ราเดค CT-1512A

฿ 4,885
฿ 2,450
ประหยัด 2,435 บาท
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-08BFP

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-08BFP

฿ 7,900
Promotion
โต๊ะทำงานพร้อมลิ้นชัก บีช เฟอร์ราเดค CT-1407

โต๊ะทำงานพร้อมลิ้นชัก บีช เฟอร์ราเดค CT-1407

฿ 3,000
฿ 1,490
ประหยัด 1,510 บาท
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-04BPP

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Dual-04BPP

฿ 5,900
Promotion
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Doom

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดำ เออร์โกเทรน Doom

฿ 12,900
฿ 11,490
ประหยัด 1,410 บาท
Promotion
โต๊ะพับอเนกประสงค์ เฟอร์ราเดค NT5252

โต๊ะพับอเนกประสงค์ เฟอร์ราเดค NT5252

฿ 4,060
฿ 999
ประหยัด 3,061 บาท
Promotion
โต๊ะทำงาน เฟอร์ราเดค CT-8656

โต๊ะทำงาน เฟอร์ราเดค CT-8656

฿ 7,165
฿ 2,900
ประหยัด 4,265 บาท
โต๊ะกลางเหลี่ยม ขาว เฟอร์ราเดค 6041-120

โต๊ะกลางเหลี่ยม ขาว เฟอร์ราเดค 6041-120

฿ 5,950
โต๊ะทำงานพร้อมชั้นวางของ บีช เฟอร์ราเดค CT-1635

โต๊ะทำงานพร้อมชั้นวางของ บีช เฟอร์ราเดค CT-1635

฿ 5,710
%d bloggers like this: